近年来，全民健身意识逐渐增强。有道是：“一日之计在于晨。”于是晨练成为许多人健身的首选。然而，专家指出，晨练也是有讲究的，尤其是冬日晨练，过早、雾天、空腹等情况下锻炼，事倍功半，收效甚微不说，还可能不利于自身健康。
    家住济南市英雄山附近的张阿姨退休已经五年了，为了对付不时复发的肩周炎，多年来她每天早上都坚持练太极剑。当被问及晨练时间，张阿姨告诉记者，冬季天气很冷，日短夜长，现在她们不像天暖时那样五六点钟就出门，而是延后到七八点钟才去广场锻炼。
    济南市第三人民医院呼吸科主任医师任长龙认为，晨练如果不考虑气象和环境因素，有时反而对健康有害。很多人存在误区，以为早上空气好，还以为植物多的地方空气就好，因此喜欢在草坪、树林等地方进行晨练。实际上，植物只有在阳光的参与下才能进行光合作用，如果晨练在日出之前，阳光还没照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的绿色植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这显然不利于人体的健康呼吸，在这样的环境运动并不利于身体健康。即使不是植物排出的二氧化碳，早上的空气其实也是比较污浊的。冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6时前后最不易扩散。而当太阳出来一段时间，地表温度升高后，近地层污染物才向高空扩散。
    山东大学齐鲁医院心内科副主任医师纪求尚也指出，老年人是冬季晨练的最大群体，晨练“宜迟不赶早”，要提防心脑血管意外的发生。多年从事急诊工作的纪主任告诉记者，他曾多次接到在冬天晨练时发生心肌梗死和中风的病人。冬季是心脑血管疾病的高发季节，尤其是清晨天气寒冷，容易对血管和神经造成刺激，使交感神经兴奋、血管收缩，从而增加了血液流动的阻力，使血压升高；再有，睡了一个晚上身体水分减少，血液黏稠度增加，这些都是诱发心脑血管意外的危险因素。因此，对于老人和本来有心脑血管疾病的病人来说，冬季清晨锻炼是相当危险的，有锻炼习惯者最好把时间调整到一天之中温度较高的时候。
    锻炼贵在坚持，但也要懂得变通。冬日除了雨雪天气外，常会在清晨出现雾气。一些习惯了晨练的人们虽然也知道在大雾天气晨练不好，但似乎并没有引起足够的重视。
    任主任指出，雾粒中含有各种酸、酚、尘埃以及许多致病微生物，雾天晨练对身体健康并没有好处，反而还易引发各种疾病。
雾天晨练时，随着人体活动量的加大，心率随之加快，呼吸加深，自然就更多地吸进了雾气中的有害物质。同时，由于雾气中水蒸气较多，势必影响人体肺部的气体交换，从而产生胸闷、气短、眩晕、乏力等症状。有时在雾中行走出现眼痛、流泪和鼻塞等，就是雾中有害物质刺激眼、鼻的结果。因此，有晨练习惯者，雾天最好不要外出，可改在室内做些轻微活动，如打拳、做操等，也可等太阳出来，雾气散去再锻炼。
    专家提醒，冬季锻炼身体要选择最佳时机。冬日清晨气温低、空气污浊，阳光普照时才是锻炼的最佳时机。此时，气温回升、雾气散去、植物光合作用充分、近地层污染物向高空扩散，各方面的环境都比较适合锻炼。运动之前最好喝150-200毫升水或牛奶，可以增加血容量，减少血液的黏稠度。因为睡了一个晚上，能量储备不足，尤其是老人家的肝糖原储备能力比较差，容易低血糖，在运动中出现头昏、乏力。老人完全可以吃完早餐再运动，早餐不要吃得太饱，运动不要太激烈，是没有问题的。